 Ответы Грандмастера Ким Су Я отвечу на несколько вопросов, часто задаваемых новичками и теми кто, не занимаясь сам, получил откуда- то неверную информацию.
В. Какой уровень самый высокий в боевых искусствах?
О. После получения черного пояса и 1 дана предела росту уровня нет. Однако, человеческая жизнь коротка, по этому мастер высокого уровня скорее всего умрет естественной смертью где-то между 8 и 10 даном. В. Что отличает учителя боевого искусства? О. Учитель должен обладать двумя важными качествами. Первое - его знания должны обеспечивать правильное обучение учеников. Второе и столь же важное - он должен полностью посвятить себя своим обязанностям учителя, не отвлекаясь ни на что другое. В. Почему вы кричите на занятиях? О. Крик (кихап) выполняет одновременно несколько задач: увеличивает мощность решающего удара, пугает противника, придает уверенность в себе, способствует мгновенной концентрации силы и разума в нужный момент. В. Обязательно ли побеждать в схватках для получения более высокого уровня? О. Суть не в этом. Спарринг на квалификационных экзаменах должен показать уровень технической подготовки и возможности владения изученной не занятиях техникой. Собственно "победа" или "поражение" значения не имеют. В. Обязательно ли участвовать в соревнованиях для повышения своего уровня? О. Вовсе нет. Люди занимаются Боевыми Искусствами по разным причинам, в том числе для отдыха, общения, здоровья, физического и морального развития. Существующая система соревнований противоречит этим созидательным целям. В. Зачем мы изучаем формы, если наша цель освоить технику самозащиты? О. Цель изучения форм - развить у ученика координацию движений, дисциплину и способность концентрировать силу. Форма - это способ медитации в движении для боевых Искусств. Это не только путь к просвещению, но и метод развития тактических и боевых качеств, необходимых для самозащиты.
 Стань чемпионом ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ
В любом деле требуется огромное усилие и умение посвятить себя для достижения успеха. Не существует короткого пути для достижения технического мастерства. Требования для победы над собой - это интенсивные тренировки, прилежность, терпение, уверенность и самопожертвование.Можно с уверенностью сказать, что поединок - это 99 % подготовки. Это значит, что вы должны по возможности удлинить подготовительный период, потому что только тогда вы сможете настроиться на поединок должным образом.Начинайте занятия с рассмотрения врожденных положительных качеств и слабостей. Тогда вы сможете составить тренировочную программу, учитывающую ваши индивидуальные способности и основанную на возможностях вашего организма.Трудность составления подобной программы состоит в том, чтобы определить способ тренировки и объем нагрузки. Главная трудность состоит в определении момента смены какого-либо пункта программы или всего режима тренировки в целом.Успех в поединке - это плод правильной подготовки. Тренировочная программа за 10 месяцев до соревнований отличается от программы подготовки за 10 дней до соревнований.Все программы должны содержать упражнения на развитие силы, выносливости, мощности, гибкости, равновесия, скорости, а также питание.Программа должна содержать 3 части: подготовительный период, интенсивный тренировочный период, период соревнований, оканчивающийся днем соревнований. Соотношение физической и технической тренировки составляет 50% - 50% в подготовительный период, 30% - 70% в интенсивный, 60% - 40% в период соревнований. УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ В программе следует уделить внимание улучшению физического состояния. Программы должна увеличивать как аэробное, так и анаэробное физическое состояние. Соотношение аэробной тренировки должно соответствовать индивидуальным периодам тренировки. ВЫНОСЛИВОСТЬ Нет лучшего упражнения на выносливость, чем длительный бег. 2,5 км в день вполне достаточно в первую неделю тренировок.При составлении программы для себя вы должны наметить расстояние 3 км в день. Готовясь к соревнованиям, бег следует ограничить до 3 км дважды в неделю. Включение бега в программу обязательно. Спринт является хорошим упражнением, после которого немедленно следует тренировка. Это поможет разработать взрывную силу, необходимую в бою.Как замена бегу, прыжки со скакалкой - прекрасная мера для улучшения физической формы. Начальная программа может содержать 3 30-секундных подхода с 15-секундными перерывами между ними.Еще одним вариантом является бег по ступенькам. Он требует почти в 15 раз больше энергии, чем бег с той же скоростью, но по ровной площадке. Очень интересным упражнением в тхэквондо является бег на месте, который проводится перед, после или в течении тренировки. Наибольшая скорость достигается при опускании стопы вниз и при поднятии колена с максимальной скоростью. СИЛА Сила разрабатывается при помощи нескольких упражнений выполняемых циклически, пока не будет достигнута определенная нагрузка в программе.Циклические упражнения могут содержать такие действия, как 10-метровый челночный бег, отжимания, передвижение скрестным шагом.Цикл проводится несколько раз в неделю до тех пор, пока не будет достигнут требуемый уровень физического состояния. Как только физическое состояние улучшается, то количество подходов увеличивается.Если имеются слабые стороны, вы можете трнеировать отдельные части тела специально, чтобы все тело было гармонично развито. Однако, при таких тренировках нагрузка должна быть меньше, чем при обычных занятиях.Силовая программа предпочтительна для развития мускульной силы, которая содействует развитию других качеств, таких как скорость к мощность. Исследования показывают, что при увеличении мускульной силы повышается "взрывная мощность". Так как мощность - это эквивалент силы, умноженной на скорость, то мощность зависит от вашей силы и скорости. Самыми эффективными боями будут те, где сочетается искяючителъная скорость, сила и выносливость.Легкая начальная нагрузка для каждого упражнения основывается на весе тела. Упражнения, которые требуют использовагшя грудных и плечевых мышц, должны выполняться с весом, составляющим 1/2 вашего веса плюс 10 фунтов (1 Фунт = 0,45кг). Для ног вес равен 3/4 веса тела плюс 1О фунтов.При достижении намеченного уровня, этот уровень достаточно легко поддерживать. Даны в тхэквондо Даны - ступени мастерства в таэквондо. Однако, не стоит думать, что обладатель первого дана является мастером.
В таэквондо первый, второй и третий даны рассматриваются как начальные степени мастерства. Обладатели этих данов в достаточной степени овладели техническими навыками таэквондо, но говорить о том, что он мастер - заблуждение. При аттестации на 1-3 даны, в аттестационные требования входят только технические приемы и знания истории таэквондо. Спортивные достижения являются рекомендацией к аттестации на 1-3 дан, однако аттестационная комиссия не имеет возможности ознакомится с духовным миром претендента.Только начиная с 4 дана таэквондист присоединяется к сонму мастеров. При аттестации на 4 дан сдается обязательные теоретический тест в форме письменного экзамена или реферата. Кроме технических и методологических нормативов существует временной ценз, когда человек может стать обладателем 4 дана минимум через 7 лет после начала занятий таэквондо, на самом же деле это происходит гораздо позже. Такой подход к присвоению 4 дана позволяет не только оценить физические и умственные способности человека, но, и за столь долгий срок общения, оценить его духовный мир.Обладатели седьмого, восьмого, девятого данов - это великие мастера, разбирающиеся во всех тонкостях таэквондо. Обладатели столь высоких данов имеют своих учеников - обладателей 1-6 данов, собственные школы, в которых преподается таэквондо, занимают руководящие посты в Национальных и Всемирной федерациях, регулярно проводят семинары для спортсменов, инструкторов, судей. Обычно обладатели старших данов имеют научные степени и звания по таэквондо.
|
Таэквондо: Определение понятия Что же означает слово "таэквондо"? В некотором смысле таэквондо - это стиль жизни. Попросту говоря, таэквондо - это один из видов искусства самообороны без оружия. Однако это далеко не все.Таэквондо - научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.Таэквондо - вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие это искусство дисциплина, техника и дух являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности. Именно духовная культура отличает истинного мастера от дилетанта, совершенствующего только технические аспекты боевого искусства.Выше перечислены лишь некоторые аспекты, позволяющие понять, почему таэквондо является искусством самообороны. Понятие "таэквондо" включает также образ мышления и жизни, проявляющиеся, в частности, в овладении капля за каплей высокой моралью, концепцией и духом самодисциплины. Таэквондо - это почти что культ.Таэквондо позволяет слабому получить мощное оружие, овладеть уверенностью в себе для того, чтобы быть в состоянии защитить себя и других.Неправильное применение таэквондо может привести к летальным исходам. Для того, чтобы предотвратить это, необходимо постоянно акцентировать внимание на совершенствовании моральных качеств занимающихся.
Тренировка скорости Существует множество боевых искусств: дзю-дзюцу, хапкидо, кунг-фу, муай тай, тхэквондо... Всех их объединяют два принципа: они ориентированы на поединок и зависят от физического состояния.Выносливость, сила, гибкость - тесно связаны в боевых искусствах. Тем не менее, скорость, подвижность и координация - так же важные составляющие в единоборствах, которые вы можете тренировать вне своего зала.Координация - способность непрерывно контролировать различные группы мышц с целью улучшить требуемое физическое движение. Подвижность - способность быстро менять направление. Динамическая природа боевых искусств требует от вас высокой скорости и скоординированности перемещений, с возможностью адекватной реакции.Чем быстрее вы сможете ударить кулаком, ногой, выполнить бросок, удушение или заблокировать сустав оппонента, тем лучше ваши шансы одержать победу в схватке. Если ваш оппонент окажется быстрее, вы проиграете. Координация необходима для совершенного выполнения техники. Если ваша техника неаккуратна, соперник может контратаковать и побить вас. Боевые искусства требуют от вас подвижности, постоянного изменения направления и быстрых форм атаки, реакций. В боевых искусствах задействованы множество групп мышц, и как следствие, многие имеют опыт различных растяжений, наиболее часто встречающийся вид травм. Эти повреждения могут быть легко предотвращены с помощью регулярных, но различных форм тренировок.Скорость имеет один принцип: двигайся так быстро, как можешь. Имитирующие движения со свободным весом - один из лучших способов улучшения вашей скорости. Во время выполнения удара рукой, кулак движется от вашего тела к цели. В зависимости от вашей физической подготовки, возьмите в руки утяжеления относительно легкого веса и выполняйте движения удара кулаком в течение периода от 5 до 20 минут три раза в неделю. Вы можете использовать разделенное выполнение: одна минута работы, одна - отдыха. Начинайте удары медленно, приблизительно 40 процентов от самой быстрой вашей скорости (вы сами себе самый строгий судья). Продолжайте с таким усилием как минимум неделю, чтобы ваши мускулы адаптировались к нагрузкам. После каждой недели тренировки, увеличивайте скорость ударов на 20 процентов, пока не достигните полной скорости. В последнем цикле выполнений не используйте утяжелений, только собственный вес рук и максимальная скорость. Этот метод применим к ударам ногами, блокам и другим техникам.В дальнейшем вы можете увеличить скорость путем стимулирования нервной системы, которая посылает сигналы мышцам. Вы тренируете свой мозг посылать сигналы быстрее, за счет чего мускулы тоже реагируют быстрее. Техника и дух
Все внутренние ценности Таэквондо возникают из техники, существуют на любой стадии развития в пределах техники и за ее пределами. Поэтому дух Таэквондо начинается с техники, развивает себя внутри техники и достигает совершенства благодаря технике. Как каждый обучающийся технике, которая развивается прогрессивно из основных движений, формальных комплексов и спарринга, дух также развивается прогрессивно и в конкретной стадии.Определяющим фактором в изучении Таэквондо считается фактор противодействующего движения. Человек, существующий в некоторой окружающей среде, сам является средой, находится под влиянием этой среды и в свою очередь сам оказывает влияние на окружающую среду. Среда через которую каждый оказывает влияние на другого и есть противодействующее движение. Изучение Таэквондо идет от обучения противодействия противнику, который рассматривается как некоторая окружающая среда.Если такое понимание среды достигнуто, то не будет существовать никакого промежутка между состоянием внутреннего сознания индивидуума и внешней средой и это дает возможность индивидууму субъективно управлять и корректировать внутренние и внешние области. Во время поединка, дух бойцов взаимодействует - противостоит сопернику и пытается его узнать. Этот тип развития достигается погружением духа в технику и зависит от опыта занятий. Во время свирепого поединка и других конфронтаций хладнокровие человека не теряется.Боец и его противник глубокого задействованы в области разума, они не избегают и не боятся действий, а все внешние беспокойства насчет исхода или результата отброшены. Все направлено на исход поединка.
Процесс формирования духа Таеквондо Процесс внутреннего формирования. Дух Таеквондо формируется непосредственно из тренировки, которая называется процесс внутреннего формирования. Этот процесс можно разделить на 2-е подмодели: формирование во время курса тренировок и формирование духа, как результат практики. 1: формирование во время практического курса. Правильная тренировка требует полного погружения в процесс тренировки. Для этого нужна сильная концентрация, нуждающаяся в ясном разуме, в упорстве для выхода за пределы личных возможностей, в стремлении превзойти процесс крушений в борьбе с самим собой, и смелость преодоления страха противодействия. Все эти характеристики помогают созданию человеческого стремления и духа через тренировочный процесс.Постепенно, через длительный процесс тренировок разум занимающегося становится всеобъемлющим и глубоким. 2: формирование отраженное в результате тренировок. Тренировочный процесс - это вся жизнь. После систематических тренировок по истечению периода времени, человек может достигнуть определенного уровня мастерства в основах техники.Приобретение настоящих способностей в технике может привести к изменениям в разуме человека. С физическими изменениями и техническими улучшениями человек может чувствовать себя свободно и иметь широкое восприятие в видении окружающего его бытия. Эта сила + сила управления окружающим бытием при помощи духа, приобретенного на тренировках, обеспечивают основы, на которых развивается человек альтруист. Другими словами, это процесс формирования активного положительного духа с тем, чтобы властвовать над окружением, вместо того, чтобы быть поглощенным им. Мотивы занятия Таеквондо. 1. Начальные мотивы вхождения в тренировочный процесс Таеквондо обычно лежат в желании поддерживать (сохранять) или улучшать здоровье или собственную защиту. Другими мотивами являются желание развивать дух, развивать прекрасную технику или стремление участвовать в соревнованиях. Эти мотивы являются результатами желаний, которые возникли от отсутствия глубокого понимания основных ценностей Таеквондо. С прогрессированием тренировок более высокие ценности Таеквондо становятся более видимыми, произрастая в конце в значительную цель. 2. Цели тренировок. Целями тренировок могут быть ценности, которые человек хочет достичь через тренировки. Некоторые из этих ценностей: здоровье, психологическое здоровье, приемы самозащиты, и развитие жизненной философии применяются каждый день в жизни. Процесс наружного формирования. Процесс внутреннего формирования духа во время тренировок стремиться стать крайне субъективным. Возможно, что формирование духа при этом станет односторонним или даже искаженным. Тогда возникает необходимость внешнего регулирования или дисциплины. Занятия Таеквондо не является процессом субъективного изучения, проводимого в изолированной среде. Руководство квалифицированного наставника, вместе с традициями и дисциплиной зала занятий, а также отношения старшие-младшие, отношения между партнерами помогают придать занимающемуся правильное направление развития. Для занимающегося становиться возможным понять систему ценностей философии и морали, которую Таеквондо установило за свою долгую историю и человек начинает понимать как применять ее в своей жизни. Такова суть восточной военной морали столь специфично примененной в Таеквондо.  Гибкость Другой аспект, который надо начинать рано тренировать - это гибкость или растяжка.
Плохая растяжка, за исключением недостаточного общего состояния, вероятно единственный ограничивающий фактор для эффективного выполнения удара. Хорошая растяжка повышает мощность удара, без особенного размаха для движения. Имея хорошую растяжку, вы имеете большой выбор в стратегии нападения и защиты, уменьшаете риск повреждения и увеличиваете циркуляцию крови. Растяжка должна выполняться перед п после тренировки. Если вы имеете врожденную плохую растяжку, то растягиваться требуется два или три раза в день. Исследования показывают, что наиболее безопасный метод растягивания - это использование статической техники растягивания, а именно, вы должны не подпрыгивать сильно во время растяжки. Силовое растягивание известно больше как баллистическое растягивание. Наклоны заставляют мышцы напрягаться, если перед этим их правильно разогреть. Другой эффективный метод - добавление изометрического сокращения в конце статической растяжки. После сокращения, расслабившись, тело может растягиваться дальше. Особенно эффективна работа с партнером. Растяжка легче выполняется, если мышцы хорошо разогреты предварительными упражнениями. Растяжка не должна выполняться, если появляется антогонизирующая боль и т.д. В зависимости от вашего болевого порога, умеренный дискомфорт необходим. |
Цели Таэквондо С интенсивным изучением Таеквондо, Вы можете достигнуть многих целей. Часто новички говорят о самообороне и физическом развитии, как об основных целях.
Они конечно обе требуют регулярных и интенсивных занятий. Но после занятий и совершенствования техники Таеквондо в течении долгого времени, практикующие перестают рассматривать его только как средство для самообороны, а аспектом физического развития становится естественная часть жизни. Вне этого, изучение особенностей Таеквондо развивается. Конечно это должно быть под руководством инструктора, который уже прошел этот путь.
Чего можно достичь через занятия Таеквондо : Физические Аспекты: - Гибкость - Сила - Выносливость - Координация и равновесие - Знание нашего тела. Наиболее важным аспектом этого должна быть способность чувствовать сигналы, которые подает ваше тело. Характерные Аспекты - Самозащита - Знание ваших возможностей и границ - Уважение других людей, независимо от их пола, расы, национальности и цвета кожи. - Смирение Внутренний Мир (Сохранение вашего психологического равновесия). Практикующие Таеквондо должны, иметь следующие цели: - Любезность - Честность - Настойчивость - Самодисциплина и Самоконтроль - Неукротимый Дух
 Философское значение пояса Если условно разделить человеческое тело на три части: голова, талия и ноги, то мы видим, что талия находится в середине этих трех. Обвязывание поясом демонстрирует силу воли, самоорганизованность и внешний вид.
В изучении Таеквондо пояс является неотъемлемой частью наряду с верхним предметом одежды и брюками. Пояса делятся на три категории, в зависимости от достигнутого уровня мастерства: цветные пояса (белый, желтый, зеленый, синий, красный), красно-черные пояса (для обладателей “poom”) и черные пояса. Концепция этих категорий в Восточной философии наиболее фундаментально связана с отношением к Вселенной, которую они рассматривают как состоящую из небес, земли и людей. Это источник всей жизни, но больше всего Корейцы рассматривают людей как нечто более ценное.Пример философии находится в униформе Таеквондо. Верхняя часть униформы приравнивается к небесам, брюки к земле, а пояс к человеку. Человек, по убеждению корейцев, является микро-вселенной.Пояса имеют 5 цветов: белый, желтый, синий, красный и черный. Первоначальные цвета – желтый, синий и красный. Белый и черный происходит от философии “Yin”и “Yang” (означая: солнце-луна, день-ночь, белое-черное, начало-конец и.т.д.). Значение этих пяти цветов можно найти в теории “Yin” - “Yang Oheang Sol”, которая истолкована, как окончательный принцип космического порядка, допускающий производство всех форм жизни, которые действуют и реагируют. “Yin” - “Yang Oheang Sol” состоит из теории “Yin” - “Yang”, которая объясняет гармонию “Yin” - “Yang”, и теории “Oheang Sol”, которая описывает рождение и смерть всех жизней через взаимодействие пяти компонентов, таких как: огонь, вода, дерево, металл и земля. А север, юг, запад, восток и центр называется “Obangsaek”. В человеческом теле эти пять элементов равны сердцу, почке, легкому, печени и селезенке. Эти пять цветов в униформе Таеквондо основаны на принципах “Ohaeng-ogi”. Эти цвета широко используются в жизни корейцев. Они встречаются в различных конструкциях, зданиях , сооружениях и одежде.Система поясов в Таеквондо начинается от 9 купа и заканчивается 9 даном. Система купов убывает от 9 до 1, тогда как система данов поднимается от 1 до 9. Самый высокий дан – это девятый. В десятичной системе – 9 также самое высокое число. Такая система берет начало от восточной философии, что все формы жизни убывают от небес, живут на земле, а затем снова возвращаются на небеса.Система Таеквондо разработана согласно принципу “Ohaeng”. Практикующие могут развивать внутреннюю энергию через процесс сосредоточения и рассеивания энергии в своем теле. Тогда могут быть развиты пять различных форматов энергии (“ogi”). “Ki” (энергия) – это постоянный источник новой жизни.Существуют несколько способов обвязывания пояса, но в каждом случае, оба конца пояса должны иметь одинаковую длину. Обвязывание завершают узлом, который должен иметь форму треугольника. Форма треугольника обозначает исключительность человека. Значение этого церемониального процесса предназначено для того, чтобы собрать всю энергию в области живота, а также вне области, так, чтобы практикующие могли использовать энергию (“Ki”) в выполнении техники.
Философский характер униформы (dobok) В начале изучения Таеквондо, ученики сталкиваются с понятием “Dobok” (униформа) и изучают этикет. “Dobok” (в дальнейшем униформа) специальная одежда для тренировки разума и тела, в котором до сих пор живут дух Кореи и старые вековые традиции, так что это называется “handobok”.Униформа состоит из брюк, верхнего предмета одежды и пояса, который называется “hanbul”. Униформа имеет сходство с традиционной корейской одеждой “hanbok”. Происхождение “hanbok” неизвестно. Тем не менее существуют записи, которые показывают использование костюмов в периоды “Shilla” (Samkuk Sagi), “Kaya” (Samkuk Yusa) и периоды “Koguryo-Paekche-Shilla”. В некоторых записях говорится о том, что люди, которые жили в королевстве “Koguryo” носили белые костюмы с черными шелковыми поясами, обвязанными вокруг талии.По-видимому белые костюмы могли быть ежедневной одеждой для жителей “Koguryo” и есть основание предполагать, что длинный верхний предмет одежды и брюки были из того же типа ткани, о чем свидетельствуют настенные картины и элементы одежды, найденные в гробницах этих трех королевств.Униформа Таеквондо, которая имеет сходство с традиционной корейской одеждой, в методике своего создания имеет 3 формы: круговую, квадратную (прямоугольную) и треугольную. Линия талии униформы имеет круговую форму, брюки прямоугольную, а боковая область треугольную. Верхний предмет одежды выполнен в той же самой манере.Униформа, которая весьма отличается от обычной одежды, имеет консервативную традицию, поэтому это доказывает, что униформа, которую носили люди “Koguryo” очень похожа на ту, что носили люди во время “Tangun-choson” (37-668 гг.).Круг символизирует – небеса, прямоугольник – землю, а треугольник – человека. Эти три символа основа вселенной (“Samilshingo”). Традиционные корейские костюмы сделаны на основе этих трех символов, и эти символы преобразуются в единство трех имен “han”.
Ударные точки В качестве ударной поверхности в таэквондо выступают кисти рук, локти, ступни и колени ног.Часть тела, которая передает импульс удара в зону поражения тела противника, называется ударной точкой. В зависимости от цели применения (атака или защита) ударные точки делят на защитные и атакующие.В таэквондо существует более 20 ударных точек, но для того чтобы они стали действительно ударными, спортсмен должен пройти специальную подготовку.Те, кто желает освоить технику данного вида борьбы, должны помнить, что в ней применяются специфические приемы, такие как разбивание предметов или удары в прыжке на высоте человеческого роста.Попытки выполнить такие приемы и удары без предварительной подготовки могут привести к тяжелым травмам. Чтобы этого не случилось, перед началом отработки основных ударов необходимо в полной мере подготовить ударные точки и научиться их правильно использовать.Все ударные точки в таэквондо условно разделены на две группы: ударные точки рук и ударные точки ног.
Ударные точки рук
В качестве ударных точек рук могут выступать: передняя часть кулака (ап джумок), тыльная часть кулака (дун джумок), боковая часть кулака (йоп джумок), ладонь (сонбадак), ребро ладони (сон-каль), кончики пальцев (сонкут), предплечье (пальмок) и локоть (палькуп).Передняя часть кулака (ап джумок) обычно применяется при нанесении прямого удара кулаком, который совершается верхними суставами указательного и среднего пальцев. В момент удара тыльная часть кисти и фаланги пальцев, сжатых в кулак, должны находиться под прямым углом друг к другу.
 Передняя часть кулака
Для того чтобы правильно сформировать кулак, нужно распрямить пальцы и согнуть их в средних суставах, затем прижать к поверхности ладони. Прижим пальцев должен начинаться с мизинца и заканчиваться большим пальцем, расположенным на средних фалангах указательного и среднего пальцев. Все пальцы в кулаке перед ударом следует напрячь. Кулак в момент удара должен быть жестким, для чего большой палец и мизинец нужно сильно напрячь.
Когда в качестве ударной точки выступает тыльная часть кулака (дун джумок), кулак формируется таким же образом, как и при ап джумок. В этом случае удар наносится тыльной стороной кисти, а именно верхней частью суставов указательного и среднего пальцев. Сила удара увеличивается за счет хлесткого махового движения предплечья.  Тыльная часть кулака
Боковую часть кулака (йоп джумок) в роли ударной точки рекомендуется использовать для атаки и для блокировки. Кулак формируется таким же способом, как и в ап джумок и дун джумок. Сила удара также может быть увеличена за счет махового движения предплечья.
 Боковая часть кулака
Наряду с ударами кулаком в таэквондо широко применяются удары открытой ладонью. Обычно они используются в защите для блокирования ударов. Чтобы удар был жестким и сильным, ладонь нужно напрячь. Для этого пальцы следует немного согнуть внутрь. Ребро ладони, как ударная точка, по форме и по эффекту похоже на ладонь. Но большой палец в этом случае находится под ладонью. Ребро ладони применяется и в защите, и в нападении.
 а - ладонь; б - ребро ладони
Ударная точка сонкут образуется кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев. Они должны быть напряжены, а средний палец немного согнут. Предплечье (пальмок) чаще всего используется в качестве блока. Роль ударной точки может выполнять внутреннее предплечье (ан пальмок) и внешнее предплечье (бакат пальмок). Ударной поверхностью является участок, начинающийся от основания кисти руки и составляющий третью часть длины предплечья.
 Предплечье
Локоть (палькуп) служит средством атаки и защиты. Формируется резким сгибанием руки в локтевом суставе. Ударной поверхностью в этом случае является область сгиба локтя. Конкретная часть поверхности зависит от направления удара. Он может быть фронтальным, боковым, нисходящим и восходящим, применяется и удар локтем назад.
Ударные точки ногПодготовке ударных точек ног на тренировках должно быть отведено много времени, т.к. усилие, развиваемое мышцами ног, в два раза выше, чем усилие, прилагаемое мышцами рук.Ударными точками ног считаются: основание пальцев ступни (апкумчи), ребро стопы (балькаль), обратное ребро стопы (балькаль дун), пятка (дуиткумчи), тыльная сторона пятки (дуичук), подъем (бальдун) и колено (муруп).
 Ударные точки ноги: а - основание пальцев ступни; б - ребро стопы; в - пятка; г - подъем; д - колено
Удары ногой в таэквондо очень часто наносятся основанием пальцев ступни. Чтобы удар был более эффективным, следует согнуть пальцы ног до предела и сильно напрячь. Ребро стопы в таэквондо является атакующим средством и чаще всего применяется для ударов, направленных в сторону. Ударной поверхностью в этом случае является участок, начинающийся от пятки и составляющий третью часть длины стопы. В момент удара следует загнуть пальцы ног вверх и сильно напрячь лодыжку бьющей ноги.
Обратное ребро стопы применяется и для атаки, и для защиты. Его рекомендуется использовать при движении стопы в вертикальном положении относительно плоскости опоры. При ударах пяткой ударной поверхностью является подошва пятки. Эту ударную точку рекомендуется использовать при ударах назад и в защите. Тыльную сторону пятки лучше всего использовать при круговых ударах ногой. В прямом ударе ногой используется поверхность подъема, начинающаяся от основания пальцев стопы и заканчивающаяся голенью. Колено, так же как и локоть, применяется в ближнем бою и является эффективным средством атаки. Удар коленом может быть нанесен снизу вверх и по круговой траектории.
Теория мощности Для выполнения максимально сильного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов:
Сила противодействия.
Если соперник бросается на вас с большой скоростью, то действующая в результате вашего удара сила будет складываться из силы инерции, вызванной его собственной атакой и силой вашего удара. Сложение этих двух сил дает максимальный эффект. В этом проявляется результат силы противодействия в данном случае. Другой аспект - это использование внутренних сил реакции. Удар правым кулаком оказывается сильнее, если он сопровождается движением левого кулака в противоположном направлении. Концентрация. Направляя удар на цель наименьшей площади, вы концентрируете его силу и увеличиваете его эффект. Так, например, сила водяного напора тем больше, чем меньше диаметр шланга и наоборот: человек в снегоступах не оставляет практически никаких следов на снегу за счет распределения давления на большой площади. Поэтому удары в Таэквон-До очень часто концентрируются на ребре ладони или на фаланговых суставах согнутых пальцев. Очень важно не проявлять максимальных усилий в начале движения, а постепенно наращивать их таким образом, чтобы максимум силы достигался в момент контакта с телом противника. Чем выше концентрация, тем более сокрушительным будет удар. Можно сказать, что чем короче период контакта с телом противника, тем сильнее будет удар. Таким образом удар должен быть нанесен по цели наименьшего размера с максимальной мобилизацией всех мышц тела за минимальный промежуток времени. Равновесие. Сохранение равновесия представляет в Таэквон-До огромную важность. Сохраняя тело в состоянии равновесия, вы достигаете максимальной эффективности удара или блока. Напротив, человека, находящегося в неустойчивом положении, легко сбить с ног. Как при выполнении атакующих действий, так и при блокировании стойка должна быть устойчивой и подвижной одновременно. Достичь хорошей устойчивости можно, распределив вес в стойке одновременно на обе ноги и расположив центр тяжести на линии, проходящей между стопами, а если необходимо перенести вес на одну ногу, то центр тяжести нужно расположить на линии, проходящей через центр стопы. Пружинящие движения коленного сустава очень важны для выработки равновесия, необходимого как для быстрого начала атаки, так и для пребывания в постоянной готовности к защитным действиям. При этом пятку отставленной назад ноги никогда не следует отрывать от опоры в момент атаки. Это важно не только для сохранения равновесия, но и для достижения максимальной силы удара.
Подготовка к соревнованиям Автор: Sang H.Kim
Одним из самых часто задаваемых учениками вопросов является: "Каким образом я могу подготовиться к соревнованиям?".
Лучшим способом подготовиться к соревнованиям является следование плану, составленному инструктором или тренером. Если вы участник соревнований высшего класса, все должно быть научно обосновано и все, что вам остается делать, только тренироваться и выступать. Однако, если вы один из тысяч участников соревнований местного значения, то вы ответственны за создание некоторых или всех тренировочных планов перед соревнованиями.Самое первое, что вы должны сделать, это определить уровень соревнований к которым вы готовитесь и как много времени вы имеете. В идеале, для соревнований местного значения, достаточно нескольких месяцев, чтобы прийти в форму. Вы можете повысить свои умения до необходимого уровня потратив около 2 месяцев на общую практику и месяц на специальные спарринговые техники и стратегии. Однако, на соревнования международного уровня планирование должно начаться как минимум за один год. Определившись с уровнем соревнований и временем для тренировки, вы можете создать индивидуальный план.Для соревнований международного уровня, первый вид тренировки, который вы должны предпринять, существенная физическая подготовка. Она включает в себя: пластику (ритмическую гимнастику), бег и работу с тяжестями. В начале вашего режима подготовки к соревнованиям, ваша ежедневная тренировка должна состоять на 70% из общей физической подготовки и на 30% из практики основных технических элементов. В идеале, такой план продолжается в течение 4-8 недель, для достижения надлежащего физического состояния для соревнования.Следующий этап подготовки заключается в спортивно-специфической тренировке- улучшении физического состояния отдельных мышц, используемых в соревновании. Для боевых искусств это означает проведение взрывного переменного спарринга, упражнения по мишеням, работа на скорость по тяжелому мешку, растяжку, стэповую подготовку и спортивно-специфическую силовую тренировку. В течение этого периода, 50% тренировочного времени должно быть посвящено физической выносливости и 50% времени - развитию умений.После 4-8 недель этапа спортивно-специфической тренировки основное внимание должно расшириться до технической практики. Такая практика включает свободный спарринг, работу по мишеням, работу с тяжелым мешком для закрепления рефлексов индивидуальных умений и скорости. В этой фазе тренировок, 30% тренировочного времени должно быть посвящено физической выносливости и 70% для развития и совершенствования умений, используемых в соревновании. Этот этап должен занимать период времени, как минимум равный времени, затраченного на 2 предыдущих этапа. Если есть дополнительное время, оно должно быть потрачено на расширение этапа технической подготовки.Завершающая фаза подготовки к соревнованиям состоит из совершенствования психологической подготовки и стратегии. В это время, в недели до соревнований, спортсмен должен иметь твердую основу умений. В последние недели, должен присутствовать игровой элемент. Спортсмен должен оставаться собранным и избегать травм (болезней). Минимум за неделю перед соревнованиями, все жесткие контактные тренировки должны быть прекращены, а спортсмен должен копить энергию для дня соревнований. В день соревнований постарайтесь прибыть вовремя (заблаговременно) для регистрации, взвешивания и разминки. Если вы выступаете после обеда (во второй половине дня), принесите с собой воды или сока и закуски для поддержания уровня вашей энергии. После прохождения регистрации, пройдитесь по своему плану и просмотрите ваши самые важные техники.Если вы знаете когда вы выступаете, спланируйте начало разминки приблизительно за 30 минут до начало матча. Если же вы не знаете, когда вы выступаете, как это часто бывает на соревнованиях, попытайтесь оставаться хладнокровным и собранным. Если вы выиграли первую схватку, скорее всего вам придется снова выступать. Уделите несколько минут расслаблению и остыванию после схватки, затем узнайте у тренера, что вы сделали хорошо, а где нужно больше постараться в следующей схватке. Уделите внимание травмам, полученным во время схватки (перебинтуйте или приложите лед). За 15-20 минут до схватки начните готовиться физически и морально. Следуйте этой модели до завершения соревнований.Несмотря на то, что каждый участник соревнований со временем разрабатывает собственную модель тренировок перед соревнованиями, эта схема поможет вам начать в вашем собственном режиме тренировок. Всегда помните о целях тренировок, прилагайте усилия для последовательного, измеряемого улучшения на вашем пути к соревнованиям.
Значение каждого пумсэ TAEGUK: (Таегук) Представляет собой наиболее глубокую Восточную философию, из которой получены философские представления относительно Мира, Космоса и Жизни. Пумсэ состоит из различных последовательных движений. Важные моменты этого Пумсэ – точность, частота дыхания, правильное перемещение веса тела при выполнении быстрых действий. Все восемь комплексов Пумсэ Таегук, что значит “Великий предел”, имеют начертание иероглифа “ван”, что значит “король” или “правитель”. Таким образом мы можем понять, что было заложено в основу Таегук.
PALGWE: (Пальгвэ) Дополнительное обучение. Мысль о Пальгвэ другая концепция древней Восточной философии, подразумевающая символически, все явления человека и Вселенной.
KORYO: (Корье) Корье – название древней династии Корейского полуострова. Английское название Кореи порождено названием этой династии Корье, которая была знаменита культурными достижениями и отважностью духа ее людей, что позволило победить Монгольскую агрессию. KUMGANG: (Кумганг) Слово Кумганг имеет первоначальное значение быть сильным и несокрушимым. В буддизме, борьба разума с комбинацией мудрости и достоинства также называется Кумганг. Пумсэ Кумганг названо по имени горы Кумганг, символ твердости, прочности и надежности. Кумганг также сравнивают с алмазом. TAEBACK: (Тэбэк) Тэбэк – это древнее название горы “Paekdu”, где легендарный “Tangun” впервые основал нацию на корейском полуострове, приблизительно 4 300 лет назад. Пумсэ Тэбэк берет свои принципы движения от слова “Taeback”, что означает “смотреть как святой”. PYONGWON: (Пхьенгвон) Пхьенгвон подразумевается как “обширная равнина”. Равнина – источник поддержки человеческой жизни с одной стороны, а с другой стороны, большая равнина, растягивающаяся бесконечно, дает нам чувство величественности, которое отличается от чувств, испытываемых от гор или моря. Недаром в изучении Пумсэ Пхьенгвон применяется принцип равнины, которая одаряет богатством, изяществом и бесконечными просторами. SHIPJIN: (Сипджин) Сипджин имеет значение “десятичной системы”, которое стоит за символическое число 10, означающего бесконечное развитие и рост в систематическом порядке. В Пумсэ Сипджин, стабильность разыскивается в каждом изменении движения. JITAE: (Джитай) Согласно Восточной вере, все живые существа прибывают и возвращаются к земле. (Джитай получен из значения земли). Земля – действительно происхождение и окончание жизни. Живые существа, также как все естественные явления земли, происходят главным образом из изменений и формирований Земли. Пумсэ Джитай – движение, которое применяет эти особенности Земли. CHUNKWON: (Чунквон) Чунквон символизирует небо. С древних времен люди Востока всегда верили и поклонялись небу, как правителю вселенной и людей. Бесконечно обширное небо, может быть таинственным и глубоким миром воображения в глазах ограниченного человеческого существа. Пумсэ Чунквон составлен из движений, которые являются добродетельными и жизнеспособными. HANSOO: (Хансу) Пумсэ Хансу, полученный из слова “вода”, типичен с ее текучестью и адаптируемостью, которая проявлена в характере и природе воды. ILYEO: (Илье) Илье показывает исключительность. В буддизме состояние духовного развития рассматривают как объединение духа и сущности в исключительность. Окончательный идеал Таэквондо находится в этом состоянии Илье, где заключительной целью Таэквондо является дисциплина, в которой мы концентрируем внимание на каждом движении, отбрасывая все мирские мысли и навязчивые идеи.
|
|
|
|
|
Материалы стены перемещены в Гостевую книгу
|
© TAEKWONDO-PAVLODAR Обратная связь |
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz